?

Log in

No account? Create an account

teaspeaks


Кибер-помойка

"О красоте чая решает рот." Лу Ю


Голодранцы и аристократы
teaspeaks


Вчера был в театре комедии им.Акимова, смотрел спектакль "Голодранцы и аристократы". В первом ряду балкона видно очень хорошо и без бинокля, хотя в гардеробе сказали обратное.

Спектакль забавный. Один из героев подражает Винокуру.


Тренажерное
teaspeaks

Итак, что же я хочу получить в этом году от регулярного посещения тренажерного зала? Получается, примерно следующее:

Собственный вес: 80 кг (сейчас - 73 кг)

Веса в базовых упражнениях.

Указан первый рабочий подход кг*повторений.

Упражнение Желаемый р-т, кг*повтор Настоящий р-т, кг*повтор
Армейский жим 80*5 60*5
Жим лежа 100*5 80*4
Присед 120*8 95*6
Становая тяга 130*8 95*7

На что обратить пристальное внимание в ближайшее время.

  1. Режим. Сон с 23.00 по 06.00. Допускается дневной восстановительный сон - 20 минут.
  2. Диета.
    • Расчет пищевой ценности текущего питания.
    • Составление новой диеты. Увеличение калорий и белков. Увеличить потребление чистой воды.
  3. Регулярность занятий. Понедельник, четверг. Так проще. Если не успел восстановиться - понизить нагрузку.

Посмотрим, что изменится через 3 месяца.